اگر میخواهید از یک راه خوب و خوشمزه چربیهای بدن را از بین ببرید و به لاغری و تناسب اندام برسید شاید استفاده از اسموتیهای لاغری گزینه بسیار مناسبی باشد. این اسموتیها معمولا از میوههای تازه و سرشار از مواد مغذی ساخته میشوند و به دلیل وجود چربیهای غیر اشباع در آنها نقش بسیار موثری در از بین رفتن چربیهای اطراف شکم خواهند داشت.
از این اسموتیها میتوان در وعدههای اصلی و یا به عنوان یک میانوعده استفاده کرد و از فواید آنها در کاهش وزن و ایجاد تناسب اندام بهرهمند شد. درست کردن اسموتی کار سختی نیست. ما در این قسمت از زیبامون دات کام آموزش 4 مدل اسموتی خوشمزه و موثر در کاهش وزن را آماده کردهایم. با ما همراه باشید.
کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری
مواد اصلی تشکیل دهند اسموتی
به طور کلی اسموتیها از چند ماده اصلی و مهم تشکیل میشوند که در ادامه به توضیح آن میپردازیم:
مایعات
مواد مایع یکی از اجزای اصلی اسموتیها هستند و در یک اسموتی لاغری بیشتر از شیر کمچرب استفاده میشود. این مایع سرشار از کلسیم و ویتامین d بوده و نقش بسیار موثری در کاهش چربی بدن دارد. علاوهبراین میتوان از شیرهای غیرلبنی مانند شیر سویا و شیر بادام نیز استفاده کرد.
پروتئین
پروتئین بخش اصلی برنامه غذایی است و نقش موثری در عضله سازی بدن دارد. برای تامین پروتئین لازم در اسموتیهای لاغری معمولا از ماست کمچرب استفاده میشود.
فیبر
از هر نوع میوهای میتوان در تهیه اسموتی لاغری استفاده کرد. تمشک و زغال اخته یکی از اولین میوهها در این مورد هستند زیرا دارای فیبر بسیار بالا و قند بسیار کمی بوده و میتوانند در کاهش وزن نیز بسیار موثر باشند. اسفناج و خیار نیز در کاهش وزن و لاغری نقش بسیار زیادی دارند و میتوان از آنها در تهیه اسموتیها استفاده کرد.
چربی سالم
چربی سالم در بدن به عنوان یک ترکیب انرژیزا شناخته شده است و برای یک اسموتی سالم و مقوی میتوان از چربیهای سالم و غیر اشباع مانند کره بادام زمینی، میوه آووکادو، آجیل و دانههای گیاهی و روغنی استفاده کرد.
اسموتی سیب برای کاهش وزن
برای درست کردن این اسموتی خوشرنگ و خوشمزه به 1/2 فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا، 1 قاشق ماست وانیلی، 1 عدد سیب خورد شده، 2 قاشق کره بادام زمینی و 6 تکه یخ نیاز داریم.
تمام این مواد را درون مخلوطکن بریزید و اجازه دهید به خوبی با یکدیگر مخلوط شوند. سپس آن را در ظرف مناسبی بریزید و با قاشق میل کنید!
اسموتی موز و کره بادام زمینی برای لاغری
کره بادام زمینی دارای پروتئین طبیعی و سالم است و میتواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد. برای درست کردن این اسموتی تنها کافیست نصف یک موز را با نصف فنجان کره بادام زمینی کم چرب و نصف فنجان شیر کم چرب را درون مخلوط کن ریخته و به خوبی با بکدیگر ترکیب کنید. میتوانید به این ترکیب چند قطعه یخ و یک قاشق پودر شکلات تلخ نیز اضافه نمایید. اسموتی خوشمزه آماده است.
تناسب اندام - ورزش های مناسب کاهش وزن
اسموتی هندوانه برای کاهش وزن
هندوانه یکی از میوههای محبوب فصل تابستان است که میتواند آب بدن را تا حد زیادی تامین کند و از آنجایی که این میوه دارای کالری و چربی بسیار کمی است میتوان از آن در رژیم لاغری استفاده کرد.
6 فنجان هندوانه خرد شده و بدون هسته را با 1 فنجان شیر کم چرب درون مخلوطکن بریزید و چند قطعه یخ نیز به ان اضافه نمایید. این مواد را به خوبی با یکدیگر مخلوط کرده و از نوشیدن آن لذت ببرید.
اسموتی شگفتانگیز انبه برای لاغری
انبه یکی از میوههای اصلی و تابستانی کشور هند است و امروزه در تمام دنیا طرفدارن بسیاری دارد. برای درست کردن اسموتی انبه به 1/4 فنجان انبه خرد شده و آووکاده له شده، ماست کم چرب، 7 تکه یخ، 1 قاشق آبلیمو، نصف فنجان آب انبه طبیعی و 1 قاشق شکر یا عسل نیاز داریم.
تمام این مواد را درون مخلوط کن بریزید و به خوبی با یکدیگر مخلوط نمایید. سپس در طرف مناسبی بریزید و با استفاده از برش لیمو و انبه آن را تزیین کنید تا تمایل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید!
بهترین معجون خانگی برای لاغری و افزایش متابولیسم
ممنون که با زیبامون همراه هستید!
