.webp "samdermato")
حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است که از کودکی با آن آشنایی دارید. متاسفانه با سبک زندگی امروزی که غذاهای بسیار پرکالری مانند انواع فستفودها، انرژی بسیار بیشتر از آنچه که ما به آن نیاز داریم را به بدنمان منتقل میکنند، حتما باید در کنارش ورزشهای مناسبی هم انجام دهیم تا کالری بیشتری بسوزانیم. حرکت پروانه به دلیل داشتن پرش، سطح کالری سوزی را به شدت بالا میبرد و یک حرکت هوازی است که در هر جایی که بخواهید و بدون هیچ وسیله میتوانید آن را انجام دهید.
دانلود آهنگ مخصوص باشگاه بدنسازی و تناسب اندام
روش درست انجام حرکت پروانه
باید در ابتدا دستها به شکل صاف و کشیده در کنار بدن قرار داد و پشت کاملا باید صاف باشد و شکم را هم به سمت داخل ببرید.
اولین حرکات عبارتند از پریدن و گسترش پاها و ایجاد فاصله بینشان، در حالی که بازوها باید حرکت کنند و بالای سر قرار بگیرند.
در حال بازگشت از این حالت، پاها باید دوباره در کنار یکدیگر جفت شوند و دستها هم به شکل صاف در کنار بدن قرار بگیرند.
این حرکت باید تا زمانی که ضربان قلب بالا برود، تکرار شود و در باز در این حالت هم تا 1 تا 2 دقیقه پرشها انجام شود و بعد به حالت استراحت درآیید و دوباره بعد از 30 ثانیه استراحت، پرشها را تکرار کنید.
فواید حرکت پروانه
این تمرین معمولا برای گرم کردن بدن و در شروع ورزشهای دیگر به کار میرود، اما روش خوبی برای بالا بردن سطح کالری سوزی و ایجاد تناسب اندام است. درست مانند طناب زدن که به خوبی بدن را گرم میکند و انرژی زیادی نیز میسوزاند.
بالا بردن سریع ضربان قلب و آماده شدن برای ورزش کردن
افزایش میزان کالری سوزی در بدن
افزایش ظرفیت تنفسی افراد بعد از یک مدت کوتاه
بهبود خون رسانی به اندامها
تقویت عضلات قلبی و تنفسی
تقویت بسیار عالی عضلات پا
کمک به کاهش سایز شکم و پهلو و آب کردن چربیهای این بخش
تناسب اندام - ورزش های مناسب برای تناسب اندام و کاهش وزن
میزان کالری سوزی حرکت پروانه
با انجام 30 دقیقه حرکت پروانه به صورت آهسته میتوانید تا 200 کالری انرژی بسوزانید و اگر شدت آن را افزایش دهید، این رقم تا 350 کالری برای 30 دقیقه نیز افزایش پیدا میکند.
هشدارها:
حتما چنین تمرینهایی را با پوشیدن کفش مناسب و راحت، امتحان کنید.
بهتر است حرکت پروانه را روی یک سطح نرم مانند کفپوش با به روی فرش انجام دهید تا به پاها فشار کمتری وارد شود.
افرادی که اضافه وزن شدید دارند، باید این حرکت را با آهستگی بیشتر انجام دهند تا زانویشان دچار مشکل نشود.
همان طور که میدانید برای رسیدن به تناسب اندام باید میزان تحرک خود را افزایش دهید و چرکت پروانه از این لحاظ، کارایی بسیار مطلوبی دارد و باعث میشود میزان کالری سوزی به سطح بالایی در بدن ارتقا پیدا کند و از طرفی باید گفت که حرکت پروانه این قابلیت را دارد تا تناسب اندام را در پاها و شکم و به طور کلی در کل بدن ایجاد کند.
