برای نتیجه گیری زودتر رژیم لاغری و کاهش وزن ، علاوه بر ورزش و پرهیز از دریافت کالری اضافی، بایدها و نبایدهای سادهای در مصرف مواد غذایی وجود دارد که میتواند کمک فراوانی به روند کاهش وزنتان کند. جالب است بدانید که شناخت و پایبندی بودن به این بایدها و نبایدها میتواند در داشتن تغذیه سالم و متعادل در آیند و روزهای بعد از کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب نیز کمکتان کند و باعث شود وزنی که برای رسیدن به آن تلاش کردهاید، ثابت بماند و دوباره چاق نشوید. پس با زیبامون دات کام همراه باشید.
کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری
مهم ترین علت چاقی و درمان آن
اولین کاری که باید برای کاهش وزن و لاغری انجام دهید از بین بردن ریزه خواری و اشتهای کاذب است . بسیاری از افراد میگویند ما چیز خیلی زیادی نمیخوریم ولی در واقع همین ریزه خواری عامل اصلی چاقی آنهاست. اما سوال اصلی این است که چگونه جلوی ریزه خواری و اشتهای کاذب خود را بگیریم ؟
یکی از بهترین راه ها استفاده از دمنوش های گیاهی نیوشا زیر نظر مشاور است . این دمنوش ها عوارضی ندارند و میتوانند تاثیر بسیار زیادی در از بین بردن اشتهای کاذب شما داشته باشند. علاوه بر این تنوع طعم های آن شما را دلزده نخواهد کرد. همچنین با مشاوره میتوانید دمنوش های گیاهی را با توجه به شرایط خاص خود تهیه کنید.
پس از چند دوره مصرف میتوانید به راحتی شاهد تفاوت ایجاد شده در شادابی و الگوی تغذیه ای خود باشید.
بایدها و نبایدهای مصرف مواد غذایی در رژیم لاغری و کاهش وزن
غذاهایی که باید بخورید، کدامند؟
1. سبزیجات :
به دلیل داشتن انواع ویتامین، املاح، مواد معدنی و فیبر بسیار زیاد و همچنین به دلیل دارا بودن میزان کالری پایین و عاری بودن از چربیهای مضر، از بهترین گزینهها در رژیم لاغری هستند. اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما به فروشگاههای مواد غذایی تازه بروید و این سبزیجات را تهیه کنید:
اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، کاهو چینی، مارچوبه، تربچه، گل کلم، کدو تنبل، چیپس، گلابی، پیاز، زنجبیل، سیر، هویج، چغندرقند، کلم، بامیه، بادمجان، گوجه فرنگی، نخود فرنگی و غیره
2.میوهها:
میوهها هم مانند سبزیجات هستند و به همین میزان در کاهش وزن موثرند. ضمن اینکه برای تازه شدن بدن، چوست و انرژیتان نیز موثر هستند، پس این میوهها را هم تهیه کنید:
سیب، هندوانه، گریپ فروت، لیمو، پرتقال، نارنگی، آناناس، انبه، آلو، گلابی، موز، انگور، گیلاس، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و توت سیاه.
3. آجیل و دانههای روغنی :
آجیل و دانههای روغنی هم از مواد غذایی مجاز هستند که به دلیل داشتن پروتئین گیاهی، اسیدهای چرب ضروری برای کاهش وزن مناسب میباشند و متابولیسم را افزایش میدهند. ضمن اینکه دارای فیبر هستند و از گرسنگی جلوگیری میکنند که به عنوان یک میان وعده سالم، خیلی عالیاند. این آجیلها برای کاهش وزن مفید هستند:
پسته، گردو، بادام، دانههای کتان، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل، تخم چیا و غیره.
4.کربوهیدرات
کربوهیدرات هم باید استفاده شود، ولی به صورت کنترل شده و البته از انواع مفید و بدون ضرر مانند:
برنج قهوهای، بلغور جو دوسر، گندم کامل (با سبوس)، ماکارونی کامل، نان کامل و نان گندم.
5.پروتئینها
پروتئینها هم برای عضلهسازی و سیر نگهداشتن شما در مدت طولانی بسیار عالی هستند و بهتر است این انواع سالم را در رژیم لاغری خود به کار ببرید:
سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی، قارچ، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، کپور، تیلاپیا، عدس، لوبیا و نخود.
6. لبنیات، فقط از نوع کمچرب.
7. چربیها هم باید به میزان کم مصرف شوند و قطع کامل مصرف آنها مضر است و نتیجه عکس دارد. از انواع چربی و روغن سالم در غذاها و سالادهایتان استفاده کنید:
روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کتان، کره آفتابگردان، کره بادام زمینی.
8. نوشیدنیهای سالم و مفید برای کاهش وزن شامل:
آب، چای گیاهی، آب نارگیل، آب سبزیجات و میوه تازه.
رژیم لاغری و جدیدترین روش های اصولی آن در سال 2017
غذاهایی که نباید بخورید، کدامند؟
غذاهای ممنوعه در رژیم لاغری و کاهش وزن ، بیشتر انواع ناسالم، پرکالری، چرب و فاقد ارزش غذایی هستند که پیشنهاد میکنیم اگر قصد لاغری ه ندارید، از آنها دوری کنید تا بدنی سالم و بانشاط داشته باشید و کمتر بیمار شوید. این غذاها و تنقلات، انرژی شما را کاهش میدهند و باعث بروز مشکلات پوستی و بیماریهایی مانند فشار خون، ناراحتی و سکته قلبی، دیابت و... میشوند. لیست این مواد غذایی ممنوعه عبارتند از:
-
چیپس و تنقلات شور
-
آب نبات
-
آجیل شور
- الکل
- انواع شیرینی
- پیتزا و به طور کلی فستفودها
- آب میوه و سبزیجات بستهبندی شده و صنعتی
- نوشیدنیهای انرژیزا و قندی
- مواد غذایی کنسرو شده
- نان سفید
- سوپ و غذاهای بستهبندی شده
- گوشت فرآوری شده مانند سوسیس، سالامی و غیره
- سس و سس و سس
