برای حفظ سلامت بدن، باید در روز 1.5 تا 2 لیتر آب خورد. اما اگر ورزش میکنید، خشک شدن میتواند تاثیر بسیار منفی در سلامت بدن و عملکرد داشته باشد. نوشیدن آب برای هیدراسیون بدن گزینه راحتی است اما یک نوشیدنی ورزشی میتواند باعث افزایش عملکرد و حفظ تازگیتان شود.
تفاوت بین نوشیدنی ورزشی و نوشیدن آب
نوشیدنی ورزشی دارای کربوهیدرات به فرم گلوکز است، این ماده غذایی به تجدید ذخایر گلیکوژن کمک میکند. آب، سدیم مورد نیاز برای بدن یعنی مادهای که برای هیدرات مایع بدن و سلامت بدن ضروری است، را ندارد. نوشیدنی ورزشی تجاری دارای ترکیباتی از مایعات و نمک است، بنابراین مواد از دست داده در طول ورزش را تامین میکند. نوشیدنی های مناسب ورزشکاران
چرا در زمان ورزش باید آبرسانی کنید
همانطور که میدانید بیش از 70 درصد از بدن را آب تشکیل داده است، آب برای واکنشهای شیمیایی بدن ضروری است و بدن برای انتقال مواد غذایی، فعالیت آنزیم سلولی، هضم و دفع سموم، روزانه به 2 تا 3 لیتر آب احتیاج دارد و از عملکرد مغز و سلامت بدن حمایت میکند.
از طریق ادرار، آب و نمک از بدن خارج میشود. همچنین در هنگام ورزش کردن و تعرق نیز آب و نمک از بدن خارج شده و بخار میشود. از دست دادن 2_1% مایعات بدن عملکرد را تا 20_10% مختل میکند. پس در هنگام ورزش ، بدن باید آب کافی را داشته باشد.
تهیه نوشیدنی ورزشی در خانه
شما میتوانید نوشیدنی ورزشی مناسب خود را در خانه بدون هیچ هزینهای تهیه کنید. یک نوشیدنی ورزشی ایزوتنیک دارای:
200 میلی لیتر میوه له شده
کمی نمک
800 میلی لیتر آب
ترکیب مواد ذکر شده و سرد کردن آنها در یخچال
حفظ رطوبت بدن در هنگام ورزش
بر حسب زمان ورزش، افراد به مقادیر مختلفی آب از دست میدهند. قبل از شروع ورزش به مقدار مناسب آب بنوشید و سپس بر حسب زمان ورزش کردنتان از این راهنمایی استفاده کنید:
زیر 30 دقیقه: در هنگام ورزش نیازی به نوشیدن آب نیست (مگر آنکه خیلی گرم باشد)، بعد از پایان ورزش آب بنوشید.
30_60 دقیقه: بعد از تمرین، با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدنتان را مرطوب کنید.
1_3 ساعت: از یک نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. بعد از ورزش نیز آب بخورید.
بیشتر از 3 ساعت: از یک نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات، آب و نمک استفاده کنید. در هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و بعد از تمرین نیز آب بنوشید.
نکاتی برای هیدراسیون
هیچگاه اجازه ندهید که تشنه شوید. تشنگی نشانه خشکی بدنتان است.
رنگ ادرار را چک کنید. هر چه رنگ آن تیرهتر باشد، بدنتان بیشتر دچار خشکی شده.
به طور پیوسته و به اندازه مناسبی آب بنوشید و نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی را بخش مهمی از تمرین خود بدانید.
قبل از یک رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید. مطمئن شوید که این نوشیدنی ورزشی با بدنتان سازگاری داشته و دچار مشکل هاضمه نمیشوید.
بیش از حد ننوشید
با این کار دچار هیپناترمی میشوید. یعنی پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش مییابد و منجر به گیجی، نبودن هماهنگی و در برخی موارد غش میشود. بهترین برنامه برای ریکاوری سریعتر بدن چیست؟
