خشکی پوست به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد که از میان آن ها می توان به وراثت، شرایط آب و هوایی، نحوه مراقبت از پوست، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ... اشاره کرد. برای اینکه خشکی پوست تا حد زیادی برطرف شود و پوستتان شرایط طبیعی داشته باشد باید در کنار رعایت بهداشت و مراقبت های لازم از پوست برنامه غذایی مقوی و سالمی داشته باشید و از انواع ویتامین های ضروری استفاده نمایید. ویتامین ها بسیاری از مشکلات پوستی را برطرف کرده و کمک می کنند تا خشکی پوست تا حد زیادی کنترل شود.
با ما در این قسمت از زیبامون دات کام همراه باشید و با تعدادی از ویتامین های ضروری برای خشکی پوست بیشتر آشنا شوید.
اندازه مجاز مصرف ویتامین ها چقدر است؟
ویتامین C
هر ویتامینی که باعث شود پوستی صاف و درخشان داشته باشید در درمان پوست خشک نیز بسیار موثر خواهد بود. ویتامین C یکی از این ویتامین هاست که نقش بسیار موثری در تولید کلاژن دارد. آنتی اکسیدان های موجود در این ویتامین با از بین بردن رادیکال های آزاد و افزایش کلاژن سازی در پوست باعث افزایش انعطاف پذیری پوست خواهند شد. بنابراین اگر تمایل دارید پوستی بی عیب و نقص، نرم و لطیف داشته باشید حتما از مواد غذایی غنی از ویتامین C در برنامه غذایی خود استفاده نمایید و یا با مشورت پزشک از مکمل های ویتامین C استفاده کنید. برخی از منابع غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از : کلم بروکلی، گوجه فرنگی، مرکبات، گل کلم و ...
کمبود این ویتامین ها باعث افزایش اشتها میشود
ویتامین های B1، B2، B12
همانطور که می دانی مجموعه ای از ویتامین های گروه B برای داشتن پوستی سالم و بدون عیب و نقص بسیار ضروری بوده و کمک می کنند تا پوستی مرطوب، صاف و نرم داشته باشید. علاوه بر این ویتامین B نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی داشته و از پوست در برابر عفونت ها و دیگر شرایط مربوط به پوست خشک محافظت خواهد کرد.
به طور کلی ویتامین B12 در مواد غذایی مانند ماهی ها، جگر، گوشت گاو، گوشت مرغ، تخم مرغ، سبزیجانت برگ دار، لوبیا، آجیل، لبنیات کم چرب و غلات یافت می شود. از منابع غذایی غنی از ویتامین B1 میتوان به ماهی قزل آلا، آجیل، دانه آفتابگردان، نان گندم، نخود سبز، مارچوبه و دانه سویا اشاره کرد. مواد غذایی سرشار از ویتامین B2 عبارتند از: پنیر، بادام، گوشت گاو و گوسفند، قارچ، ماهی های چرب، دانه کنجد، تخم مرغ، اسفناج.
ویتامین E
ویتامین E یکی از بهترین ویتامین های برای خشکی پوست است و کمک می کند تا پوستی سالم تر داشته باشید. ویتامین E یک آنتی اکسیدان عالی است و از پوست در برابر رادیکال های آزاد مراقبت خواهد کرد. رادیکال های آزاد یکی از اصلی ترین دشمنان پوست هستند که از طریق مواد سمی، آلودگی های محیط زیستی و ... به پوست وارد می شوند. به همین دلیل توصیه می شود از محصولات مراقبت از پوست که با ویتامین E غنی شده اند استفاده نمایید و از این طریق خشکی و سایر مشکلات پوستی خود را برطرف نمایید.
از مواد غذایی غنی از ویتامین E می توان به اسفناج، دانه آفتابگردان، روغن های گیاهی ( روغن زیتون)، بادام زمینی، میگو، ماهی، آووکادو، کلم بروکلی، جوانه گندم و کدو تنبل اشاره کرد.
ویتامین A
ویتامین A یکی از بهترین انواع ویتامین ها برای درمان مشکلات پوستی و به ویژه خشکی پوست است. , ویتامین A کاربدر زیادی در ساخت بیشتر محصولات مراقبت از پوست دارد و با استفاده از این محصولات بهداشتی و ارایشی میتوانید از فواید این ویتامین ارزشمند بهره مند شوید. ویتامین A نقش بسیار مهمی در کاهش لکه های قهوه ای صورت، چین و چروک پوست و از بین بردن حالت خشکی و زبری پوست دارد و همچنین کمک می کند تا پوستی شفاف و درخشان داشته باشید.
از مواد غذایی غنی از ویتامین A می توان به هویج، نخود فرنگی، اسفناج، زرده تخم مرغ، جگر و غلات اشاره کرد. برای استفاده از مکمل های ویتامین A نیز بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید و سپس شروع به استفاده از این مکمل های ویتامینی نمایید.
ویتامین D
اگر پوست خشکی دارید نباید استفاده از ویتامین D را فراموش کنید. این ویتامین کمک می کند تا فسفر و کلسیم به خوبی جذب بدن و پوست شود و همچنین برای حفظ استحکام دندان ها و استخوان ها نیز لازم و ضروری است. ویتامین D نقش بسیار موثری در کاهش خشکی پوست، کاهش اکنه و التهاب پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس دارد.
همانطور که می دانید منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است و تابش مستقیم نور خورشید به مدت 15 دقیقه بر روی پوست می تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تا حد زیادی تامین کند. عوارض کمبود ویتامین d بدن
از مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توان به ماهی تن، ماهی آزاد، سویا و زرده تخم مرغ اشاره کرد. مصرف مواد غذایی غنی شده با ویتامین D مانند غلاتٍ شیر، آب میوه و ... نیز تاثیر زیادی در تامین ویتامین D مورد نیاز بدن دارد.
روی - Zinc
روی یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای برطرف کردن مشکل خشکی پوست است. که تاثیرات زیادی در بهبود ظاهر خشک پوست، محافظت از بافت پوست، درمان جوش و آکنه، کاهش التهابات پوستی و ... دارد. بسیاری از مطالعات علمی نشان داده است که کمبود زینک در رژیم غذایی احتمال بروز جوش و آکنه را بیشتر خواهد کرد. از مواد غذایی غنی از روی می توان به گئشت گاو، غذاهای دریایی، اسفناج و لوبیا اشاره کرد.