اگر به فکر آب کردن چربی بازوهاتون هستین، باید بگیم که این تنها مشکل شما نیست و خیلی از آدمای دور یا نزدیک به شما هم دارای همین وضعیت هستن. دلیل چاق شدن اندام و مخصوصا دست های شما هر چی که باشه، مهم اینه که الان به فکر ایجاد تناسب اندام باشین و براش تلاش کنین. قول میدیم که با اراده کردن، به هر خواسته ای که دارین میرسین ولی باید صبور باشین، مخصوصا درباره دست ها که انگار آب شدن چربی هاش خیلی کار مشکل و زمانبری هستش.
دلایل تجمع چربی در بازوها در افراد مختلف
ژنتیک
عدم الگوی تغذیه مناسب و استفاده از غذاهای آماده و پرچرب
بعضی از بیماری ها
مشکلات متابولیکی
این اختلالات می تونه باعث بشه که در بازوهای شما چربی بیشتری دخیره بشه اما نگران نباشین، چون برای هر مشکلی، یه راه حل قوی هم وجود داره. راه حل آب کردن چربی های بازو هم یه راه حل 3تایی هستش:
تمرین مناسب ورزشی
تغذیه مناسب و غذاهایی که کمک می کنن زودتر چربی های بازو آب بشن.
و الگوی مناسب زندگی
با این سه تا راه حل، نه تنها موفق به آب کردن چربی های بازوتون میشین، بلکه می تونین به یه تناسب اندام دلخواه و سلامتی هم دست پیدا کنین.
تمرین های ورزشی برای آب کردن سریع چربی های بازو
شما با هر تمرینی می تونین به مرور زمان به تناسب اندام برسین اما اگر روی یک سری خاص از تمرینات تمرکز کنین، با تقویت ماهیچه های این ناحیه، کمک بیشتری به کوچک شدن سایز و آب شدن چربی های اون کنین. این تمرین های مخصوص عبارتند از:
ورزش های کاردیو مثل : پیاده روی، دویدن، شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری که قدرت زیادی در آب کردن سریع چربی های تمام بخش های بدن دارد.
حرکت شنا روی دست های باز
وزنه برداری و انواع حرکات کار با دمبل و میله های بدنسازی
انواع حرکات مخصوص بازوی پلانک
مشت زنی روی کیسه بوکس یا به صورت سایه
تغذیه برای آب کردن چربی های بازو
کم کردن کالری
اگر شما با دریافت کالری اضافی در قسمت خاصی از بدن مثل بازوها دچار تجمع چربی میشین، پس با کم کردن کالری دریافتی، خیلی زود دز اون بخش، دچار کاهش سایز و چربی هم خواهید شد. اگر 500 کالری رو در روز کم کنین، خیلی زود سایز بازوها کم میشه. این کاهش کالری رو می تونین توی تنقلاتی که در روز میل می کنین ایجاد کنین، مثلا دیگه بستنی، شکلات و چیپس و سیب زمینی سرخ شده نخورین.
میوه و سبزیجات بیشتر
سبزیجات و میوه هایی مثل کلم، کاهو، گردو، هویج و همچنین خوراکی های باارزشی مثل ماهی سالمون، روغن زیتون، غلات کامل و بذر کتان، به خوبی می تونن متابولیسم بدن رو بالا نگه دارن و از گرسنگی کاب هم جلوگیری کنن، پس اون ها رو بیشتر مصرف کنین.
پروتئین هایی که در طول تمرین ورزشی می تونن کمکتون کنن...
سینه مرغ
سویا
ماهی
عدس
لوبیا و قارچ که در کمک به عضله سازی بسیار موثرند، پس راندمان تمرینات ورزشی رو با این سبک تغذیه افزایش بدین. همچنین تخم مرغ و لبنیات کم چرب هم می تونن کمک بسیار عالی ای برای آب کردن چربی های بدن باشن.
و اما الگوی مناسب زندگی برای کاهش چربی های بازو و بدن
حتما صبحانه میل کنین.
چای های گیاهی مثل چای سبز رو جایگزین چای معمولی و قهوه کنین و استفاده از طعم دهنده و ادویه ها رو مد نظر قرار بدین و از مصرف سس های چرب، نمک و شکر هم دوری کنین.
دور الکل رو خط بکشین.
کارهای منزل رو شخصا انجام بدین. (کم کردن وزن با انجام کارهای منزل)
خودتون آشپزی کنین.
خواب منظم داشته باشین.
با زیبامون دات کام همیشه متناسب باشید!