مکمل کلاژن چیست ؟ تاثیر کلاژن خوراکی بر روی سلامت پوست و بدن

بزرگنمایی
دسته: مراقبت از پوست تاریخ نگارش: ۱۸ مرداد ۱۴۰۰ - ۱۲:۲۱
5
تعداد رای‌دهندگان: 798

آیا می دانید مکمل کلاژن چیست و چه تاثیری بر روی سلامت پوست و بدن دارد ؟ در این بخش از زیبامون با تمام خواص و مضرات کلاژن خوراکی بیشتر آشنا خواهید شد .

مکمل کلاژن چیست ؟ تاثیر کلاژن خوراکی بر روی سلامت پوست و بدن

کلاژن یکی از اجزای مهم بدن است که باعث می شود تا مفاصل انعطاف پذیر شده و امکان حرکت ، خم شدن و کشش را برای بدن فراهم می کنند و همچنین بخش مهمی از پوست را نیز تشکیل می دهد . به طور کلی بدن انسان ها حاوی 28 نوع کلاژن است و هر کدام نقش منحصر به فرد خود را حفظ سلامت پوست دارند .

امروزه استفاده از مکمل های کلاژن به دلیل تاثیرات خیلی خوبی که دارند به سرعت در حال افزایش است و اینطور تصور می شود که کلاژن خوراکی میتواند به درخشش موها ، کاهش علائم پیری و تقویت استخوان ها و بهبود سلامت بدن کمک کند .

اما مکمل کلاژن چقدر موثر است ؟ چقدر طول می کشد تا بعد از مصرف مکمل خوراکی از مزایای آن بهره مند شویم ؟ ما در این بخش از زیبامون دات کام ، به این سوالات پاسخ می دهیم و مزایا و عوارض احتمالی مکمل های کلاژن را بیشتر مورد بررسی قرار داده ایم . با ما همراه باشید .

 

چرا باید کلاژن مصرف کرد ؟

کلاژن (Collagen) نوعی پروتئین است که توسط سلولهای فیبروبلاست بدن تولید می شود اما با این حال ، تولید کلاژن در بدن با افزایش سن کاهش می یابد و منجر به ایجاد چین و چروک و افتادگی پوست می شود . در این مواقع است که باید به سراغ استفاده از مکمل کلاژن رفت . 

کلاژن خوراکی نوعی مکمل غذایی است که به حفظ سلامت پوست ، جوان ماندن و درخشندگی پوست کمک می کند . مکمل های کلاژن معمولا به شکل پودر تولید می شوند و به عنوان کلاژن هیدرولیز شده (hydrolyzed collagen) ، هیدرولیزات کلاژن (collagen hydrolysate) ، پپتیدهای کلاژن (collagen peptides) یا ژلاتین (gelatin) نامیده می شوند .

به طور کلی مصرف مکمل کلاژن فواید بسیار زیادی را به همراه دارد که در زیر به برخی از بهترین فواید مکمل کلاژن اشاره کردیم .

 

مکمل کلاژن

 

حتما بخوانید : اشتباهاتی که باعث نابودی پوست میشوند

 

فواید و مزایای استفاده از کلاژن خوراکی برای سلامتی بدن و پوست

 

1. کاهش علائم پیری زود رس روی پوست

به طور معمول ، تراکم کلاژن در پوست با افزایش سن کاهش می یابد و این موضوع منجر به ایجاد چین و چروک ، خطوط ریز ، افتادگی پوست و کاهش خاصیت ارتجاعی در پوست می شود . در این مواقع بهتر است با مشورت پزشک مصرف مکمل کلاژن آغاز شود .

مطالعات مختلف در این زمینه نشان می دهند که استفاده کوتاه مدت و بلند مدت از مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود زخم ، افزایش کشسانی پوست و هیدراتاسیون پوست و افزایش تراکم کلاژن در پوست کمک کنند .

 

2. کمک به حفظ خاصیت انعطاف پذیری مفاصل

با افزایش سن و کاهش کلاژن ممکن است خاصیت ارتجاعی مفاصل به تدریج کاهش پیدا کند و منجر به ایجاد احساس سفتی و درد در مفاصل ، سخت شدن حرکت و التهاب مفاصل شود . مصرف مکمل های کلاژن خوراکی ممکن است به کاهش این علائم و بهبود تحرک و انعطاف پذیری در تمام مفاصل بدن کمک کند .

طبق مطالعات انجام شده به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل های کلاژن هیدرولیزات ممکن است درد مفاصل را در افراد مبتلا به آرتروز درمان کند .

 

3. افزایش قدرت عضلات بدن

دریافت روزانه مکمل های کلاژن ، همراه با تمرینات مقاومتی ، میتواند باعث تقویت عضلات در افراد مسن شود . کلاژن خوراکی همچنین می تواند به ترمیم بافت ماهیچه ای و بهبود زخم نیز کمک کند .

 

4. تاثیر عالی در تقویت موها

کلاژن در بافتهای مختلف از جمله موها نیز یافت می شود . برخی معتقدند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث تقویت مو شود ؛ با این حال ، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است .

 

کلاژن خوراکی

 

حتما بخوانید : روش شستن صورت به سبک ژاپنی

 

چقدر طول می کشد تا تاثیر استفاده از مکمل کلاژن مشخص شود ؟

به طور کلی ، برای اینکه تاثیرات مصرف مکمل کلاژن یا کلاژن خوراکی را بر روی سلامت پوست و مو و بدن مشاهده کنید لازم است این مکمل را به طور مرتب و برای دوره های مشخص مصرف نمایید . در زیر به دوره های زمانی که برای اثربخشی کلاژن مورد نیاز است ، اشاره کردیم :

 

  • برای حفظ سلامت و ظاهر بهتر پوست : 1 تا 3 ماه
  • برای افزایش حجم و قدرت عضلانی : 3 ماه
  • برای کاهش درد بعد از تمرین بدنی : ظرف چند روز
  • برای بهبود سلامت مفاصل : 4 تا 6 ماه
  • برای حمایت بهتر از تاندون (همراه با تمرینات قدرتی) : 3 تا 6 ماه
  • برای  تراکم استخوان بهتر : 12 ماه
  •  برای تقویت ناخن ها : 6 ماه

 

به طور کلی ، زمان لازم برای عملکرد کلاژن بر روی بافتهای خاص بدن متفاوت است . به عنوان مثال ، کلاژن ممکن است حدود 12 هفته طول بکشد تا اثرات خود را روی پوست نشان دهد ، اما ممکن است دوازده هفته تا شش ماه طول بکشد تا هرگونه تأثیر مثبتی بر روی حفظ سلامت مفاصل را نشان دهد . بنابراین توصیه می شود برای بهره مندی از تاثیرات و مزایای مکمل کلاژن حتما با پزشک مشورت کنید و این مکمل خوراکی را برای بازه زمانی مشخص شده به طور مرتب مورد استفاده قرار دهید .

 

حتما بخوانید : درمان پوست چرب با بهترین اسکراب های خانگی و طبیعی

 

بهترین شکل مکمکل کلاژن چگونه است ؟

مکمل کلاژن در اشکال مختلف در دسترس است که میتوانید بعد از مشورت پزشک بهترین و مناسب ترین نوع کلاژن خوراکی را تهیه کرده و مورد استفاده قرار دهید . در زیر تعدادی از رایج ترین اشکال مکمل کلاژن را معرفی کردیم :

 

اشکال مختلف مکمل کلاژن

 

  • کلاژن پودری (Powdered Collagen)

شکل پودری کلاژن محبوب ترین و در دسترس ترین نوع این مکمل است که که به سرعت جذب بدن می شود و همچنین بهترین نتایج را ارائه می دهد . در میان این پودرها ، پودر کلاژن هیدرولیز شده به راحتی در هر غذا و نوشیدنی توسط آب تجزیه می شود و می توانید آن را به فنجان چای صبح یا اسموتی تمرین خود اضافه کنید .

 

  • کلاژن مایع ( Liquid Collagen)

مکمل های کلاژن مایع نیز جز مواردی هستند که میتوانید به راحتی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید اما معمولا اندازه گیری مقدار دوز مورد نیاز از مکمل کلاژن مایع معمولا سخت و چالش برانگیز است . با این وجود ، این نوع از کلاژن ، انواع مختلفی از طعم های سرگرم کننده دارد و اکثر مردم از خوردن آنها لذت می برند .

 

  • کپسول کلاژن ( Collagen Capsules)

مکمل های کلاژن به شکل کپسول یا قرص که از قبل دوز مورد نیاز روزانه آن اندازه گیری شده اند نیز موجود است . اما تنها نکته منفی کپسول کلاژن این است که معمولا یک کپسول آن برای یک روز کافی نیست و ممکن است برخی از  افراد مجبور شوند حداقل دو یا چند کپسول مصرف کنند . برخی از کپسول های کلاژن برای استفاده موضعی نیز در نظر گرفته شده اند .

 

  • در محصولات مراقبت از پوست

کلاژن به طور فزاینده ای در محصولات مراقبت و زیبایی پوست استفاده می شود اما این نوع کلاژن زمانی که روی پوست اعمال می شود ، به خوبی نمیتواند به پوست نفوذ کند و استفاده موضعی از کلاژن فقط درخشندگی کوتاه مدت و ظاهر جوان را به ارمغان می آورد . برای نتایج طولانی مدت بهتر است کلاژن را به صورت خوراکی مصرف کنید . علاوه بر این ، برخی از مواد مانند ویتامین C که در کرم های ضد پیری و ضد چین و چروک یافت می شود ، تولید کلاژن را در پوست تحریک می کند .

 

  • کلاژن تزریقی (Collagen Injections)

کلاژن تزریقی حاوی کلاژن گاو است زیرا شباهت خیلی زیادی به کلاژن انسان دارد . این کلاژن تزریقی معمولا به عنوان پرکننده زیر چشم ، لب و غیره مورد استفاده قرار می گیرد تا ظاهر کامل تری برای قسمت های مختلف پوست صورت و بدن ایجاد کند . این مدل از کلاژن همچنین به کاهش خطوط ریز ، چین و چروک و زخم نیز کمک می کند . 

 

به طور کلی ، مصرف دوز مناسب مکمل های کلاژن بسیار مهم است . معمولا یک پیمانه پودر کلاژن برای حفظ سلامت پوست توصیه می شود و می توانید آن را به اسموتی یا نوشیدنی صبحگاهی خود اضافه کنید و بعد از گذشت دو هفته تاثیراتی که بر روی پوست داشته را مشاهده خواهد کرد .

همچنین ممکن است نیاز داشته باشید که روزانه 15 گرم کلاژن برای تقویت عضلات و 11 گرم کلاژن در روز برای حفظ متابولیسم استخوان مصرف کنید . اما به طور کلی برای اینکه متوجه شوید به چه مقدار از مکمل کلاژن برای استفاده روزانه نیاز دارید لازم است حتما با پزشک خود مشورت کنید. 

 

حتما بخوانید : همه چیز درباره ی مراقبت از پوست در فصل تابستان

 

بهترین زمان مصرف مکمل های کلاژن چه ساعتی است ؟

شما می توانید مکمل های کلاژن را در هر زمان از روز مصرف کنید . با این حال ، دستورالعمل های خاصی وجود دارد که می توانید در نظر داشته باشید :

 

  • برای ترمیم پوست و ترمیم عضلات : بهتر است مکمل کلاژن را عصرها بخورید ؛ زیرا ترمیم و بازسازی کامل در شب اتفاق می افتد و مصرف کلاژن در عصر نیز می تواند روند طبیعی بهبود و ترمیم بدن را تکمیل کند .

 

  • برای کاهش وزن : بهترین زمان برای مصرف مکمل کلاژن برای کاهش و مدیریت وزن ، ترجیحاً صبح ها و قبل از تمرین و ورزش است . مکمل کلاژن می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و در طول روز به شما انرژی دهد .

 

  • برای درمان درد و التهاب بدن : 1 تا 4 قاشق غذاخوری مکمل کلاژن در طول روز مصرف کنید .

 

مصرف کلاژن

 

حتما بخوانید : روتین مراقبت از انواع پوست با مواد طبیعی

 

آیا مصرف مکمل کلاژن عوارض جانبی دارد ؟

مکمل های کلاژن معمولا بی خطر هستند زیرا کلاژن در حال حاضر بخشی از بدن است . با این حال ، مصرف بیش از سه پیمانه در روز ممکن است عوارض جانبی خاصی را در پی داشته باشد. این عوارض جانبی شامل موارد زیر هستند :

 

  • ناراحتی در بدن به شکل گاز یا نفخ . این علائم زمانی رخ می دهد که از دوز بالای کلاژن استفاده کنید .
  • تشنگی بیش از حد نیز ممکن است . اگر احساس تشنگی شدید می کنید ، تا می توانید آب بنوشید .
  • برخی از افراد ممکن است دچار سردرد ، سرگیجه یا مشکلات خواب شوند .
  • سایر عوارض جانبی نیز ممکن است شامل ناراحتی در معده ، اسهال و بثورات پوستی باشد . 

 

اقدام احتیاطی در رابطه با استفاد هاز مکمل کلاژن

مکمل های کلاژن از جمله مکمل های محبوب هستند و بسیاری از افراد این مکمل را به همراه سایر پودرهای پروتئینی گیاهی و غذایی مصرف می کنند .با این حال ، اگر بیماری کلیوی دارید قبل از مصرف مکمل کلاژن به هر شکلی با پزشک خود مشورت کنید . این امر به ویژه در صورتی که سنگ کلیه دارید بسیار مهم خواهد بود .

 

حتما بخوانید : ماسک صورت با گلاب برای شادابی و زیبایی پوست

 

سخن آخر

مکمل کلاژن یکی از مکمل های مفید برای حفظ سلامت پوست و بدن است که اگر به رژیم غذایی خود اضافه کنید میتوانید از مزایایی که در حفظ سلامت و زیبایی پوست ، درمان دردهای مفصلی ، بهبود انعطاف پذیری مفاصل ، تقویت موها ، افزایش قدرت عضلات بدن و غیره بهره مند شوید . البته لازم است قبل از شروع مصرف مکمل کلاژن حتما با پزشک مشورت کنید تا بهترین و مناسب ترین دوز از مکمل کلاژن برای شما تعیین شود تا بتوانید از حداکثر فواید این مکمل بهره مند شوید .

 

مطالب مرتبط و پیشنهادی :

چگونه در خانه کلاژن سازی کنیم؟

کلاژن تراپی مو چیست ؟ | کلاژن تراپی مو در خانه و آرایشگاه

نقش کلاژن در سلامت پوست و مو و استخوان

روغن شی باتر برای چی خوبه ؟ ( طرز تهیه و استفاده )

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید