10 نکته مهم برای حمام آفتاب گرفتن

بزرگنمایی
دسته: مراقبت از پوست تاریخ نگارش: ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ - ۰۹:۴۰
5
تعداد رای‌دهندگان: 375

در این بخش از زیبامون با نکات مربوط به حمام آفتاب گرفتن آشنا شوید و از این طریق به بهترین شکل ممکن از فواید نور خورشید بهره مند شوید .

10 نکته مهم برای حمام آفتاب گرفتن

دلایل زیادی برای دوست داشتن نور خورشید وجود دارد . قرار گرفتن متوسط در معرض نور خورشیدو حمام آفتاب گرفتن ، در واقع سطح سروتونین را افزایش می دهد و به بهبود خلق و خوی کمک می کند ، همچنین ویتامین D را برای پوست فراهم می کند که برای اتصال کلسیم در استخوان ضروری است . در نهایت و شاید بیشتر از همه ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به پوست درخشندگی زیبایی ببخشد . با این حال ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند باعث آسیب پوست و پیری زودرس شود . برای اطمینان از اینکه پوست شما از حمام آفتاب گرفتن بهترین استفاده را می کند و در عین حال محافظت می شود ، مهم است که آن را به درستی آماده کنید . 

در این بخش از زیبامون دات کام چند توصیه وجود دارد که به شما کمک می کند تا به بهترین شکل ممکن حمام آفتاب گرفتن را تجربه کنید و بهترین استفاده را از نور خورشید داشته باشید .

 

آفتاب گرفتن یعنی چه ؟

با توجه به اینکه این روزها در همه جا صحبت از محافظت از پوست در برابر نور خورشید و استفاده از کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری و زمستانی است ، باور اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، در دوزهای کم ، می تواند مفید باشد ، سخت است . 

حمام آفتاب گرفتن ، که نشستن یا دراز کشیدن زیر نور خورشید ، گاهی به قصد برنزه کردن است ، اگر به درستی انجام شود ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد .

مطمئناً بین بیرون رفتن به مدت 10 دقیقه بدون ضد آفتاب و گذراندن منظم وقت در یک تخت برنزه کردن ، تفاوت عمده ای وجود دارد . خطرات قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید به خوبی مستند شده است و گذراندن زمان در زیر نور خورشید بدون استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب ، یکی از علل ملانوم و سایر بیماری ها است . 

با این حال ، نشان داده شده است که دوزهای بالای ویتامین D ؛ زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیریم ، کلسترول را به ویتامین D تبدیل کرده و به جلوگیری از برخی بیماری ها و بیماری های رایج کمک می کند . 

 

حمام افتاب

 

فواید حمام آفتاب گرفتن چیست ؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند تا ویتامین D را به طور طبیعی بسازد . اگرچه این ویتامین ضروری است اما بسیاری از مردم به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند . به همین دلیل است که امروزه کمبود ویتامین D بسیار شایع بوده و برخی تخمین ها می گویند که 1 میلیارد نفر از مردم در سراسر جهان دچار کمبود این ویتامین هستند . 

به طور کلی ، دریافت ویتامین D به تنهایی از طریق مواد غذایی دشوار است . این ویتامین در برخی ماهی ها و زرده تخم مرغ وجود دارد ، اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی شده مانند شیر مصرف می شود و مکمل های ویتامین D نیز برای این منظور وجود دارند . 

از جمله فواید حمام آفتاب گرفتن و نور خورشید و ویتامین D عبارتند از :

 

  • کاهش افسردگی : علائم افسردگی کمتری ممکن است پس از حمام آفتاب گرفتن گزارش شود . نور خورشید باعث ترشح هورمون سروتونین در مغز می شود که می تواند خلق و خو را تقویت کند و احساس آرامش بیشتری را برای فرد ایجاد نماید . حتی بدون افسردگی ، گذراندن زمان در زیر نور خورشید احتمالا خلق و خوی را تقویت می کند .

 

  • خواب بهتر : حمام آفتاب گرفتن می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند و بدن شما با غروب خورشید شروع به خواب آلودگی خواهد کرد .

 

  • استخوان های قوی تر : ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند ، که منجر به تقویت استخوان ها می شود و ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتریت نیز کمک کند . 

 

  • تقویت سیستم ایمنی : ویتامین D به بدن در مبارزه با بیماری‌ ها کمک می‌ کند ، از جمله بیماری‌ های قلبی ، اسکلروز عضلانی ، فلو و برخی بیماری‌ های خودایمنی و سرطان .

 

  • کاهش خطر زایمان زودرس : ویتامین D می تواند از زایمان زودرس و عفونت های مرتبط با زایمان محافظت کند . 

 

اما لازم است به خاطر داشته باشید که آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و حمام آفتاب گرفتن به عنوان روش اصلی دریافت ویتامین D استفاده نکنید . 

 

نکات مهم برای آفتاب گرفتن

همه ما دوست داریم در معرض نور خورشید قرار بگیریم در حالی که صدای امواج دریا ما را آرام می کند و بدن به آرامی تمام استرس ها را از خود دور می کنیم . آفتاب تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی و خلق و خو دارد و برای سلامتی بسیار مهم است . بنابراین حمام آفتاب گرفتن به مقدار کافی ضروری است زیرا تولید ویتامین D را در بدن تحریک می کند ، اما اگر اینکار به درستی انجام نگیرد می تواند به سلامت پوست آسیب قابل توجهی برساند . 

  • برای کاهش خطر آسیب آفتاب به پوست در زمان حمام آفتاب گرفتن ، از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید . زیرا در این مدت زمان ، اشعه ماوراء بنفش قوی ترین است و پوست را خشک می کند. 

 

  • محافظت از پوست در برابر آفتاب باید جزء اجباری روتین زیبایی روزانه باشد تا پوست بتواند شادابی ، لطافت و ظاهر جوان خود را حتی در ماه های تابستان حفظ کند . تصور غلط این است که اگر قبلاً برنزه شده ایم به محافظت نیاز نداریم . اما لازم است بدانید که همیشه باید از کرم ضد آفتاب بهینه استفاده کنید . برای محافظت مناسب ، 2 میلی لیتر ضد آفتاب را روی 1 سانتی متر مربع از پوست بمالید و تمام سطح پوست صورت به یک قاشق چای خوری کامل کرم ضد آفتاب نیاز دارد . کرم ضد آفتاب را باید 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب روی پوست مالیده شود . بعد از استحمام ، پاک کردن با حوله یا تعریق نیز باید استفاده از کرم ضد آفتاب تجدید شود ، زیرا با این اقدامات ، 30 تا 40 درصد لایه محافظ از بین می رود . همچنین هر دو ساعت یکبار باید هر کرم ضد آفتاب را تمدید کنید . 

 

  • حتی اگر در سایه هستید، استفاده از کرم محافظ ضروری است . اشعه ماوراء بنفش از سطوح مختلفی که ما را احاطه کرده اند روی ما منعکس می شود ، بنابراین سایه محافظت کافی را ایجاد نمی کند . در هوای ابری هم همینطور است : بسته به تراکم ابرهایی که آسمان را می پوشانند ، تا 90 درصد اشعه ماوراء بنفش همچنان از آنها عبور می کند . 

 

  • برای حمام آفتاب گرفتن و داشتن پوستی سالم و برنزه به یک فاکتور ضد آفتاب مناسب نیاز داریم . اگر پوست صورتتان حساس به آفتاب است ، رنگ روشن‌ تری دارید یا لایه برداری شیمیایی یا لیزر درمانی انجام داده‌ اید ، همیشه از محصولی با فاکتور حفاظتی بسیار بالا (SPF 50+) برای پوست صورت استفاده کنید . اگر پوست محافظت نشده شما در زیر نور خورشید بعد از پنج دقیقه شروع به سوختن کرد و قصد دارید ۱۵۰ دقیقه در ساحل یا کنار استخر بمانید ، به SPF 30 نیاز دارید . 

 

  • علاوه بر استفاده از محصولات ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی بالا ، توصیه می شود با لباس ، کلاه و عینک آفتابی نیز از خود محافظت کنید . در طول روزهای تابستان ، بدن شما مقدار زیادی آب از طریق تعریق از دست می دهد ، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جبران این کمبود و اطمینان از نرمی و مرطوب ماندن پوست شما بسیار مهم است . 

 

حمام افتاب گرفتن

 

آیا آفتاب گرفتن مضر است ؟ 

به طور کلی ، آفتاب گرفتن بدون خطر نیست . قرار گرفتن بیش از حد در معرض تابش نور خورشید می تواند منجر به ایجاد حساسیت پوستی ناشی از آفتاب شود که گاهی اوقات راش گرمایی نامیده می شود که قرمز و خارش دار است . 

قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود که دردناک است ، ممکن است باعث ایجاد تاول شود و می تواند تمام قسمت های بدن ، حتی لب ها را تحت تاثیر قرار دهد . همچنین آفتاب سوختگی ممکن است منجر به ملانوما در مراحل بعدی زندگی شود .

فوران نور چند شکلی (PMLE) که به عنوان مسمومیت با نور خورشید نیز شناخته می شود ، می تواند در نتیجه گذراندن زمان زیاد در معرض تابش نور خورشید رخ دهد . این مشکل معمولا به صورت برجستگی های خارش دار قرمز روی قفسه سینه ، پاها و بازوها ظاهر می شود . 

 

چه مدت می توانیم حمام آفتاب بگیریم ؟

برخی از متخصصان پوست بر این باورند که تا زمانی که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید عوارضی نداشته باشید ، می‌ توانید هر روز تا 20 دقیقه بدون کرم ضد آفتاب آفتاب بگیرید . برای کاهش خطر آفتاب سوختگی ، ممکن است بهتر باشد فقط 5 تا 10 دقیقه حمام آفتاب را ادامه دهید . 

این موضوع بر اساس نزدیکی به خط استوا ، واکنش معمول پوست شما به خورشید و کیفیت هوا متفاوت است . کیفیت پایین هوا می تواند مقداری از نور UV را مسدود کند . برخی تحقیقات نشان می‌ دهند که قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت طولانی در یک زمان مضرتر از قرار گرفتن آهسته در طول زمان است .

 

جایگزین های آفتاب گرفتن

حمام آفتاب گرفتن یکی از راه هایی است که بدن شما از مزایای خورشید بهره می برد ، اما این تنها راه نیست . اگر نمی‌ خواهید زیر نور آفتاب دراز بکشید ، اما همچنان مزایای نور خورشید را می‌ خواهید ، می‌ توانید : 

  • بیرون ورزش کنید
  • 30 دقیقه پیاده روی کنید
  • هنگام رانندگی پنجره ها را باز کنید
  • دورتر از محل کار خود پارک کنید و پیاده روی کنید
  • یک وعده غذایی در فضای باز بخورید
  • مکمل ویتامین D مصرف کنید
  • روی یک لامپ UV سرمایه گذاری کنید
  • غذاهای غنی از ویتامین D بخورید

 

بعد از حمام آفتاب چه کنیم

در ادامه 4 نکته کاربردی و مفید برای مراقبت بعد از حمام آفتاب را ذکر کرده ایم :

 

خنک شوید

پس از آفتاب گرفتن زیاد ، بهتر است ابتدا به سایه بروید یا دوش بگیرید . در این مواقع آب ولرم بهترین انتخاب است . آب گرم یا سرد به پوست شوک وارد می کند و می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد . برای جلوگیری از تحریک پوست ، مراقب باشید که پوست را خشک نکنید ، بلکه آن را به آرامی با حوله خشک کنید . 

 

مراقبت از درون

در این شرایط رژیم غذایی مناسب نیز نقش مهمی ایفا می کند . میوه ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین ها و مواد گیاهی ثانویه هستند در بازسازی پوست مفید خواهند بود . به عنوان مثال هویج محتوای بتاکاروتن پوست را متعادل می کند . بنابراین هرچه بیشتر در معرض نور خورشید باشید ، لازم است مایعات بیشتری نیز مصرف کنید ، زیرا بیشتر مایعات از طریق پوست از دست می‌ روند . 

 

رطوبت رسانی به پوست

استفاده از کرم بدن یکی از مهم ترین کارهایی است که باید بعد از حمام آفتاب گرفتن انجام دهید . کرم بدن با آبرسانی شدید پوست را طراوت می بخشد و احساس لطافت و آرامش فوق العاده ای را به پوست باز می گرداند . برای اینکه بهترین کرم مرطوب کننده و کرم بدن را برای بعد از آفتاب گرفتن انتخاب کنید توصیه می شود به سراغ محصولاتی که حاوی آلوئه ورا هستند بروید . زیرا آلوئه ورا اثر مرطوب کنندگی دارد و از بازسازی سلولی حمایت می کند . اثر خنک کننده و تسکین دهنده پوست این مدل از کرم بدن ، پس از یک روز قرار گرفتن در معرض آفتاب ، پوست را لطیف می کند . کره کاکائو نیز از سنتز کلاژن و عملکرد مانع پوست پشتیبانی می کند . سرشار از ویتامین E ، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، روغن های گیاهی ارگانیک فشرده سرد (روغن جوجوبا ، روغن نارگیل و روغن کنف) نیز به طور ایده آل از پوست در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند . بهتر است بعد از دوش گرفتن یا حمام روی پوست کمی مرطوب کننده ماساژ داده شود تا رطوبت در پوست حفظ شود . 

 

کمی استراحت کنید

هرگز ایده خوبی نیست که پوست آسیب دیده را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید . بنابراین ، از پوست خود در برابر قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید محافظت کنید ، زیرا پس از حمام آفتاب ، پوست شما حساس می شود ، حتی برخی از آنها به آفتاب آلرژی می یابند . برای جلوگیری از تحریک بیشتر پوست ، باید از اصلاح یا اپیلاسیون بعد از حمام آفتاب نیز خودداری کنید . 

 

خلاصه مطلب

تحقیقات نشان می دهد که حمام آفتاب و گذراندن وقت در آفتاب می تواند فوایدی داشته باشد . قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند خلق و خو را تقویت کند ، خواب بهتری داشته باشد و به تولید ویتامین D کمک کند ، که استخوان ها را تقویت کرده و ممکن است به مبارزه با برخی بیماری ها کمک کند . با این حال ، به دلیل خطرات مرتبط با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید ، زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید و از کرم ضد آفتاب SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید . زیرا حمام آفتاب گرفتن بدون محافظت می تواند منجر به راش های خورشیدی ، آفتاب سوختگی و احتمال بیشتر ابتلا به ملانوم شود . 

 

مطالب مرتبط و پیشنهادی :

بهترین کرم ضد آفتاب ایرانی برای انواع پوست خشک، چرب و جوشدار

چگونه برنزه طلایی شویم؟

همه چیز درباره انواع روش های برنزه کردن

بهترین روش برای برنزه شدن با آفتاب

برنزه کردن، چگونه برنزه بودن پوست را طولانی تر کنیم ؟

برنزه کردن پوست با روغن زیتون

سولاریوم چیست ؟ + مزایا و معایب آن

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید